Die Festtage sind vorbei und bei vielen sitzt die Kleidung nicht mehr so locker wie vorher. Der Grund, man hat zugenommen. Das gute Essen an den Festtagen fordert jetzt seinen Preis. Mancher bringt satte 5 Kilo mehr auf die Waage. Ganz beachtlich, wenn man daran denkt, dass sie wieder runter müssen.
Einige Diäten sind nicht gesund
Wer sich durchgerungen hat abzunehmen, um seine Festtagspfunde wieder zu verlieren, beginnt meistens mit einer Diätsuche oder nach Abnehmtipps, die man in den Medien liest oder von Bekannten bekommt. Aber jeder Diäterprobte weiß, dass eine reine Diät, zwar zu einer kurzfristigen und schnellen Gewichtsabnahme führt, aber langfristig gesehen keinen Erfolg vorweisen kann. Der berühmte Jojo-Effekt tritt ein und die Pfunde sind wieder da wo sie waren, nämlich auf den Hüften. Außerdem ist erwiesen, dass Abnahmen die schnell gehen und auch dauernd wiederholt werden, keineswegs als gesund anzusehen sind. Dann erscheint es besser, sein Gewicht so zu halten und nicht mehr zuzunehmen, als das ewige auf und ab desselben. Viele Diäten sind nicht gesund, da sie einseitig sind. Sicher gibt es Diäten die ausgewogen und gesund sind. In denen der Abnehmwillige alles erhält was er braucht. In diesen Diäten ist die Regel Nr. 1: gesund essen und satt essen. Was nützt beispielsweise die Eierdiät, mit der ich in ein paar Tagen schon einige Kilos abgenommen haben, man sich dabei aber sein Cholesterin hochtreibt, was wiederum bis zu einem Schlaganfall führen kann.
Genussvoll abnehmen
Gesundes Abnehmen geht nicht schnell. Auch wenn es nur ein paar Kilos sind, die weg sollen, muss man sich im Klaren sein, dass die Essgewohnheiten geändert werden müssen. Denn langsamer abnehmen bringt den Erfolg den man möchte. Ein wichtiger Tipp, der auch die Nerven schont. Nicht jeden Tag auf die Waage gehen. Allein ein kleines Glas Mineralwasser wiegt schon fast 200 Gramm. Das zeigt sich auf der Waage und das bringt Frust. Einmal die Woche ist völlig ausreichend. Man sollte keine Mahlzeiten auslassen, auch wenn man im Hinterkopf hat, man verliert zusätzlich und schneller ein Pfund. Der nachfolgende Heißhunger wird es danken, denn der kommt bestimmt. Regelmäßig essen, wenn es geht nach bestimmten Zeiten, auch das Frühstück gehört dazu. Man soll sich satt essen bei den Hauptmahlzeiten. Aber mit den richtigen Sachen, wie frisches Gemüse, Kartoffeln, mageres Fleisch oder Fisch. Das alles ohne fette Soße. Auch ein Salatteller mit frischen mageren Fleischstreifen oder Fischvariationen, mit fettarmem Dressing, schmeckt gut und macht satt. Dazu Mineralwasser oder am Abend kann gerne eine trockene Weißweinschorle dazu getrunken werden. Denn man möchte ja genussvoll abnehmen und nicht darben. Vollkornprodukte gehören ebenso dazu wie Eiweiße, fettarme Milchprodukte. Wenn es zwischen den Mahlzeiten zum Hungergefühl kommen sollte, frisches Obst oder ein Naturjoghurt stillen diesen effektvoll.
Bewegung in den Alltag einbauen
Last but not least ist die Bewegung. Sicher nimmt man auch ohne sportliche Aktivität ab. Aber die Muskulatur fühlt sich viel straffer an. Außerdem werden durch die Bewegung die Fettreserven angegriffen und verschwinden. Hier empfiehlt sich Schwimmen oder gehen Sie mit Ihrem Partner tanzen. Das macht Spaß und die Pfunde verschwinden. Umgehen Sie Diätfallen, trinken Sie ein Glas Wasser, lenken Sie sich ab. Drückt die Diät auf Ihre Psyche, durch das Abnehmen (Verzichtfrust), können Sie auch eine Banane oder ein Stück Käse essen. Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan, was die Glückshormone im Körper stimuliert. Auf Light-Produkte sollte man bei der Abnehmphase nicht zurückgreifen. Der oftmals hohe Zuckergehalt bzw. Süßstoffgehalt in den Produkten, kann ebenfalls die gefürchteten Heißhungerattacken bringen.
Fotoquelle: rémy vallée – Fotolia